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跑步作为方便实施且可以减少全身体脂的运动项目一直受到人们的青睐和追捧。但对于跑步，杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑有几点注意事项希望跑友们能够注意。跑步前跑步装备的选择一双能够包裹住足后跟，鞋底有支撑性又不是很硬的鞋子，可以让双脚更大程度避免受伤，衣服选择吸汗透气的即可。热身踝关节活动：两边各做五次屈曲，背伸，内翻，外翻四个方向的活动。膝关节活动：两边一起做五次屈曲和伸直。髋关节活动：手扶

杭州市第一人民医院陈天笑时间：2024-10-29 浏览量：4718

功效多种多样这些运动与孩子很“搭”

经过一个暑假的休养，不少孩子都没有逃出“每逢假期胖三斤”的魔咒。秋高气爽，正是运动锻炼的好时节！家长应该如何为孩子挑选适合的运动项目？多大的运动量、运动多久才算达标？别急，今天就来跟随北京市疾病预防控制中心的专家，学一学孩子们的身体活动到底该如何开展。给孩子量身打造运动方案运动的形式应该是多种多样的，不同的运动有着相应的功能。有氧运动如有氧健身操可以提高心肺耐力，减少机体脂肪堆积。抗阻运动如举哑

李洁时间：2024-09-24 浏览量：4022

超重和肥胖的危害及预防策略

近日，国家卫生健康委办公厅关于印发居民体重管理核心知识（2024年版）的通知指出超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。同时提出了居民体重管理核心知识的64字要点。一、超重和肥胖的主要危害超重和肥胖是全球面临的重大健康问题，其危害及预防策略已成为公众关注的焦点。（一）健康风险增加：超重和肥胖可增加患2型糖尿病、心脏病、某些癌症、骨骼和生殖健康问题等多种慢性疾病的风险

成都市第八人民医院龙治任时间：2024-08-01 浏览量：3886

知“足”长乐坐“踝”不乱脚崴了该怎么办？

如果不小心崴脚了怎么办？绵阳市第一人民医院（绵阳四0四医院）运动医学科和创伤外科主治医师曾小斌说：“我们经常遇到一些崴脚的患者来医院只是为了拍个片，确定没有骨折就回去了，回去之后不注意，没有按照原则来处理，最后因为踝关节慢性不稳定导致反复崴脚后再来就诊。”对此，曾小斌表示，“崴脚”在医学上称为急性踝扭伤，是指在行走或运动过程中，踝关节活动超过了其正常的活动范围，引起踝关节周围韧带、肌腱、关节囊、骨

四0四医院丨绵阳市第一人民医院曾小斌时间：2024-03-15 浏览量：5040

国庆假期担心吃胖？懒人居家健身指南让你健康瘦身！

“每逢佳节胖三斤”，这对于很多人来说已经成为假期定律之一。面对琳琅满目的美食，如果管住嘴太难的话，不妨学习这套懒人居家健身法，在尽享美食的同时，保持好身材。懒人居家健身法：高强度间歇有氧运动“高强度间歇有氧运动”，俗称HIIT，通常能在10～20分钟内完成训练，不需要器械，可以充分利用假期居家的碎片时间，随时随地进行有效锻炼。“高强度间歇有氧运动”的核心理念，是在运动时高强度训练和低强度训练交替进

刘敬时间：2023-10-03 浏览量：4145

这样走日行万步不伤膝，不用吃药也能降血糖！

“熊猫医学科普漫画”供稿

马雅辉、王惠琴时间：2023-09-21 浏览量：4545

每周至少150~300分钟有氧活动？世卫推荐的运动量你达标了吗

“猫大夫医学漫画”供稿

缪中荣时间：2023-09-08 浏览量：4939

冬季室外跑步困难多？八招帮你轻松化解

梅艺璇、雷敏时间：2023-09-07 浏览量：5479

肌腱损伤怎么办？专家给你来支招

日常生活、工作或者运动当中，我们总会不经意受到各种伤害。而很多肌腱由于处在身体比较表浅的位置，也更容易受到损伤。肌腱根据损伤程度可以分为扭伤、撕裂、部分断裂和完全断裂。一般撕裂或者部分断裂的话，可以不用手术修补，让机体自身愈合。但是由于肌腱是肌肉的延续部分，所以只要我们肌肉附着处的关节活动的话，肌肉就会跟着被动活动，对肌腱产生牵拉作用。如此反复的牵拉不仅严重影响肌腱的自身修复，甚至加重肌腱的损伤。

上海市第七人民医院居宇峰时间：2023-08-31 浏览量：4881

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