多运动半小时 短期认知提升可持续24小时

据伦敦大学学院（University College London）官网消息，该机构的研究人员近期在《国际行为营养与体育活动杂志》（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）上发表了一项研究，平均而言，年龄在50至83岁的人，如果在某一天进行了比平常更多的中等到高等强度的体育活动，第二天在记忆力测试中的表现会更好。

研究人员让76名英国成年人佩戴加速度计长达8天，并通过加速度计提取他们的身体行为，包括用于中度至剧烈身体活动、轻度身体活动和久坐行为的时间，以及他们的睡眠情况，包括夜晚睡眠的持续时间、快速眼动睡眠和慢波睡眠的时间（加速度计可以通过人在不同睡眠阶段的身体活动来监测睡眠，但并非特别准确，一些智能社会还会结合心率和血氧等来判断睡眠情况）。他们还会每天给参与者进行注意力、记忆力、精神运动速度（衡量一个人对环境的感知和反应速度的指标）、执行功能和处理速度的认知测试。

研究显示，额外进行30分钟适度或剧烈的体力活动与第二天更好的工作记忆和情景记忆有关。总体而言，更多睡眠会改善情景记忆、工作记忆和精神运动速度有关。除此之外，比平时久坐时间更久，会导致第二天的工作记忆更差。